طبق تحقیقات دانشگاه کوئینزلند، ورزش می تواند ابزاری قدرتمند برای مبارزه با افسردگی باشد و باید به طور معمول به عنوان بخشی از برنامه های درمانی تجویز شود.
دکتر مایکل نوتل از دانشکده روانشناسی UQ بیش از 200 مطالعه را در مورد تأثیر ورزش، روان درمانی و داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی مرور کرد.
دکتر نوتل گفت: «ما دریافتیم که فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و تمرینات قدرتی برای درمان افسردگی بسیار مفید هستند.
مشخص شد که تمرینات قدرتی برای زنان جوان‌تر یک تمرین مؤثر است، در حالی که مردان مسن‌تر بیشترین سود را از یوگا دریافت کردند.
ما می دانیم که مردم اغلب به داروها و روان درمانی برای افسردگی واکنش نشان می دهند، اما بسیاری از آنها به درمان مقاوم هستند.
ما دریافتیم که ورزش باید در کنار مداخلات سنتی به عنوان یک درمان اصلی برای افسردگی در نظر گرفته شود.
البته، هرکسی که برای افسردگی درمان می‌شود، باید قبل از تغییر کاری که انجام می‌دهد با پزشک خود صحبت کند، اما بیشتر افراد می‌توانند بدون موانع زیادی راه رفتن را شروع کنند.»
افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است و مشخص شده است که رضایت از زندگی را بیشتر از طلاق، بدهی یا دیابت کاهش می دهد.
همچنین می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند اضطراب، بیماری قلبی و سرطان شود.
دکتر نوتل گفت ورزش باید به عنوان بخشی از برنامه درمانی فرد برای افسردگی تجویز شود.
وی گفت: ورزش علاوه بر بهبود سلامت جسمی و شناختی، یکی از بهترین کارهایی است که می توانیم برای سلامت روان خود انجام دهیم.
«انواع مختلف ورزش به روش‌های متفاوتی کار می‌کنند – برخی اجتماعی هستند و ما را بیرون می‌برند در حالی که برخی دیگر به ما کمک می‌کنند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم یا فضای بیشتری از افکار خود به دست آوریم.
اما تمام ورزش ها انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کنند که می توانند احساس ما را تغییر دهند.
“اگر ورزش یک قرص بود، از قفسه ها خارج می شد.”
دکتر نوتل گفت که آنها دریافتند افرادی که برنامه مشخص و ساختارمندی برای فعالیت بدنی داشتند، بهتر عمل کردند.
او می‌گوید: «اما مهم نیست که افراد چقدر ورزش می‌کنند، چه مشکلات سلامتی دیگری داشته باشند یا افسردگی آنها چقدر شدید باشد، در همه حالات، ورزش تأثیر معناداری بر افسردگی آنها دارد.»
برای کمک به افراد برای ادامه فعالیت بدنی و ادامه فعالیت، حمایت بیشتری مورد نیاز است.
نسخه‌های ورزش برای افراد مبتلا به افسردگی نیز باید شخصی‌سازی شود و شرایط فرد را در نظر بگیرد تا مطمئن شود که این برنامه مؤثرترین برنامه برای آنها است.
محققان خاطرنشان کردند که برخی از مطالعات گنجانده شده در مرور آنها دارای محدودیت‌هایی هستند و مطالعات با کیفیت بالا بیشتری مورد نیاز است.
مقاله تحقیقاتی در The BMJ منتشر شده است.
