بر اساس یک آزمایش مداخله میدانی چهار هفته ای، افراد با افزایش تهویه اتاق خواب، کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند. این یافته‌ها که در Science of The Total Environment منتشر شده است، نشان می‌دهد که بهینه‌سازی کیفیت هوای اتاق خواب از طریق تهویه بهتر می‌تواند منجر به شب‌های آرام‌تر شود و پیامدهای بالقوه‌ای برای رفاه کلی ما داشته باشد.
همه ما می دانیم که خواب خوب شبانه برای سلامت جسمی و روحی ما ضروری است. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که کیفیت هوای اتاق خواب شما چگونه می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد؟ این دقیقاً همان چیزی است که تیمی از محققان در یک مطالعه اخیر قصد بررسی آن را داشتند.
تحقیقات قبلی به ارتباط بین کیفیت هوای اتاق خواب و کیفیت خواب اشاره کرده بود، اما هدف این مطالعه ارائه درک جامع تری از این رابطه بود. محققان به ویژه به نقش نرخ تهویه در ایجاد شرایط خواب بهینه علاقه مند بودند.
Xiaojun Fan، نویسنده ارشد، محقق فوق دکتری در ETH Zürich، گفت: «خواب برای سلامت، تندرستی و بهره‌وری ما حیاتی است. اتاق خواب جایی است که ما در آن می خوابیم و تقریباً یک سوم از عمر خود را در آن می گذرانیم. ما قبلاً تأثیرات منفی تهویه ناکافی در اتاق‌خواب‌ها را بر کیفیت خواب، اما فقط در محیط‌های آزمایشگاهی، بررسی و تأیید کردیم. فقدان شواهدی برای حمایت از این یافته در یک زمینه دنیای واقعی با تهویه کنترل شده و سایر عوامل وجود داشت.
برای بررسی ارتباط بین تهویه اتاق خواب و کیفیت خواب، محققان یک مطالعه جامع را با حضور 35 شرکت‌کننده انجام دادند. این افراد 27 تا 64 ساله با دقت انتخاب شدند تا مطمئن شوند که هیچ اختلال خواب قابل توجهی ندارند و به طور منظم از داروهای خواب استفاده نمی کنند.
این مطالعه در اتاق‌های خواب واقع در بلژیک انجام شد، جایی که در آن زمان هیچ محدودیتی برای COVID-19 یا محدودیت‌های همه‌گیر وجود نداشت. همه اتاق‌های خواب منتخب دارای سیستم‌های تهویه مکانیکی متمرکز بودند که امکان تغییر نرخ تهویه را بدون اطلاع ساکنان یا ورود به خانه‌ها فراهم می‌کرد.
مطالعه با یک دوره اندازه گیری پایه به مدت یک هفته آغاز شد. در این هفته اولیه هیچ مداخله ای صورت نگرفت. این به محققان اجازه داد تا شرایط طبیعی را در اتاق خواب هر شرکت‌کننده، از جمله میزان تهویه موجود، کیفیت هوا و الگوهای خواب ایجاد کنند.
پس از هفته اندازه‌گیری پایه، محققان مجموعه‌ای از مداخلات را در قالب نرخ‌های تهویه تغییر یافته اجرا کردند. در طول سه هفته بعدی، هر شرکت‌کننده شرایط تهویه متفاوتی را تجربه کرد: کم، متوسط و زیاد. نکته مهم این است که ترتیب اعمال این شرایط به دقت متعادل شده بود تا تعصب به حداقل برسد و انصاف تضمین شود.
در طول کل آزمایش چهار هفته ای، محققان به طور مداوم جنبه های مختلف محیط اتاق خواب و الگوهای خواب شرکت کنندگان را تحت نظر داشتند. آنها داده هایی را در مورد پارامترهایی مانند غلظت دی اکسید کربن (CO2)، رطوبت نسبی، سطوح ذرات معلق (PM) و دما جمع آوری کردند. این اندازه‌گیری‌ها بینشی در مورد کیفیت هوا و شرایط در هر اتاق خواب ارائه می‌دهد.
محققان دریافتند که نرخ تهویه تأثیر قابل توجهی بر غلظت CO2 دارد. به طور خاص، سطح CO2 در تنظیم نرخ تهویه پایین به طور قابل توجهی بالاتر بود، که ممکن است در هنگام محدود شدن جریان هوا انتظار داشته باشید. در مقابل، تنظیم نرخ تهویه بالا منجر به کاهش سطح CO2 شد که نشان دهنده گردش بهتر هوا است.
در کنار غلظت CO2، رطوبت نسبی نیز با نرخ های تهویه متفاوت تغییر کرد. در تنظیم نرخ تهویه کم، رطوبت نسبی به طور کلی بالاتر بود، در حالی که در نرخ تهویه بالاتر، کمی کاهش یافت. نکته مهم، سطح رطوبت نسبی در محدوده 50٪ تا 60٪ باقی مانده است که برای کیفیت خواب بهینه در نظر گرفته می شود.
این مطالعه همچنین سطوح ذرات معلق (PM2.5) را بررسی کرد که می تواند بر کیفیت هوا تأثیر بگذارد. در تنظیم نرخ تهویه پایین، غلظت PM2.5 به طور قابل توجهی بالاتر بود، اما همچنان پایین تر از دستورالعمل های توصیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) باقی ماند.
جالب توجه است که دما در تنظیمات مختلف نرخ تهویه به طور قابل توجهی تغییر نمی کند. این نشان می دهد که حتی با تغییر در تهویه، شرکت کنندگان ناراحتی ناشی از نوسانات دما را تجربه نکردند.
این مطالعه کیفیت خواب را از طریق اندازه‌گیری‌های عینی، از جمله طول خواب، کارایی خواب، تأخیر شروع خواب، درصد خواب عمیق، درصد خواب سبک و تعداد بیداری‌ها ارزیابی کرد. نتایج نشان داد که شرکت کنندگان به طور کلی کیفیت خواب خوبی داشتند. با این حال، تفاوت های قابل توجهی در هنگام تغییر نرخ تهویه وجود داشت. افزایش تهویه از تنظیمات کم تا متوسط منجر به بیدار شدن کمتر، افزایش خواب عمیق و کاهش خواب سبک شد که همگی نشان دهنده بهبود کیفیت خواب است.
فن به PsyPost گفت: «نکته اصلی برای عموم مردم این است که افزایش تهویه اتاق خواب منجر به کیفیت خواب می شود، و نشان می دهد که اگر در حال حاضر خوب نیست، باید اقداماتی را برای بهبود تهویه اتاق خواب خود انجام دهند. یکی از گام‌های مؤثری که می‌توانند در نظر بگیرند، باز کردن پنجره‌ها است، همانطور که تحقیقات قبلی آنها تأیید شده است.
در حالی که این مطالعه بینش های ارزشمندی در مورد رابطه بین تهویه اتاق خواب و کیفیت خواب ارائه می دهد، مهم است که محدودیت های آن را بپذیریم. یکی از محدودیت های قابل توجه حجم نمونه کوچک است، زیرا این مطالعه شامل 35 شرکت کننده بود.
فن گفت: «در این نوع مطالعه راستی‌آزمایی در زمینه اتاق خواب واقعی، یافته‌ها چندان شگفت‌انگیز نیستند. با این حال، مشکلات اجرای این نوع مطالعه خارج از انتظار من بود. دعوتنامه استخدام برای چندین هزار شرکت کننده بالقوه ارسال شد، اما کمتر از 10٪ پاسخ دادند.
ما قرار بود یک رابطه دوز-پاسخ بین تهویه اتاق خواب و کیفیت خواب ایجاد کنیم. متأسفانه، به دلیل داده های محدود از افراد تحت سه شرایط تهویه، این امکان پذیر نبود. با این حال، من مطالعات فعلی در مورد تهویه اتاق خواب را در پایان نامه دکتری خود خلاصه کردم و دریافتم که نرخ تهویه آستانه بالایی باید منجر به غلظت CO2 زیر 1000 ppm شود. عدد دقیق نیاز به بررسی بیشتر دارد.»
در حالی که این مطالعه دارای محدودیت‌هایی است، بر اهمیت در نظر گرفتن کیفیت هوا در محیط‌های خواب ما برای استراحت شبانه خوب تاکید می‌کند.
فن گفت: “به عواملی توجه کنید که ممکن است آنها را احساس یا درک نکنید، اما در واقع برای سلامتی و رفاه شما مضر هستند.” در میان سایر موارد، کیفیت هوای داخل ساختمان یکی از آنهاست، نه تنها به دلیل جنبه بهداشتی، بلکه به دلیل انرژی، زیرا سیستم های تهویه مسئول اکثر انرژی مصرفی در ساختمان ها هستند.
این مطالعه با عنوان “مطالعه مداخله میدانی یک سو کور در مورد اینکه آیا افزایش تهویه اتاق خواب کیفیت خواب را بهبود می بخشد” توسط شیائوجون فان، چنشی لیائو، کازویا ماتسوئو، کوین ورنیرز، ژله لاورژ، برشت نیرینک، ایوان پولت، لی فانگ، لی لان تالیف شد. ، چاندرا سخار و پاول وارگوکی.
