مطالعه اخیر منتشر شده در ژورنال Brain Communications نشان داد که مطالعه در تلفن هوشمند بدون فیلتر نور آبی به طور قابل توجهی سطح ملاتونین را به خصوص در بزرگسالان در مقایسه با مطالعه با فیلتر نور آبی یا کتاب چاپی کاهش می دهد. با این حال، در حالی که نوجوانان می‌توانستند سطح ملاتونین خود را قبل از خواب بازیابی کنند، بزرگسالان همچنان کاهش سطح ملاتونین را تجربه کردند. این نشان می دهد که برای جلوگیری از اختلالات خواب، اجتناب از استفاده از گوشی هوشمند در آخرین ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
با افزایش استفاده از تلفن های هوشمند و سایر دستگاه هایی که نور مصنوعی با طول موج کوتاه ساطع می کنند، نگرانی های فزاینده ای در مورد تأثیر آنها بر خواب وجود دارد. این دستگاه ها اغلب تولید ملاتونین طبیعی بدن را مختل می کنند. مطالعه جدید برای بررسی اینکه آیا فیلترهای نور آبی می توانند این اثرات را کاهش دهند و برای مقایسه واکنش نوجوانان و بزرگسالان به قرار گرفتن در معرض نور عصر طراحی شده است.
ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز تولید می شود و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. تولید آن تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض نور قرار می گیرد: سطح آن در عصر با تاریک شدن هوا افزایش می یابد و باعث خواب آلودگی می شود و صبح با قرار گرفتن در معرض نور کاهش می یابد و به بیدار شدن بدن کمک می کند. ملاتونین برای همگام سازی ساعت داخلی بدن با چرخه طبیعی روز و شب بسیار مهم است و خوابی آرام و مداوم را تضمین می کند.
کریستوفر هون، نویسنده این مطالعه از آزمایشگاه خواب، شناخت و آگاهی در گفت: استفاده از گوشی‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های مبتنی بر صفحه‌نمایش ساطع کننده نور در ساعات پایانی عصر نه تنها در نوجوانان بلکه در بزرگسالان نیز بیشتر و بیشتر رایج می‌شود. دانشگاه سالزبورگ
با این حال، هنوز اطلاعات کمی در مورد تفاوت های رشدی در حساسیت به نور و در مورد زمان بازیابی لازم برای بازیابی سطوح ملاتونین پس از قرار گرفتن در معرض نور با طول موج کوتاه، شناخته شده است. علاوه بر این، سودمندی نرم افزار فیلتر نور آبی نیز هنوز کاملاً مشخص نیست. برای من، اینها چیزهای مهمی بودند که باید در نظر گرفته و روشن شوند، زیرا بر زندگی روزمره اکثر مردم تأثیر می‌گذارند.»
این مطالعه شامل 68 شرکت‌کننده مرد بود که به دو گروه سنی تقسیم شدند: 33 نوجوان (14-17 سال) و 35 بزرگسال جوان (18-25 سال). شرکت کنندگان در یک دوره 14 روزه تحت نظر قرار گرفتند. هر شرکت کننده سه شب را در یک آزمایشگاه خواب تحت شرایط خواندن متفاوت گذراند: خواندن در تلفن هوشمند بدون فیلتر نور آبی، با فیلتر نور آبی و از روی یک کتاب چاپ شده.
پلی سومنوگرافی، یک روش جامع ثبت خواب، برای نظارت بر خواب شرکت کنندگان استفاده شد. علاوه بر این، سطح ملاتونین با استفاده از نمونه‌های بزاق جمع‌آوری‌شده در نقاط مختلف در طول شب و قبل از خواب اندازه‌گیری شد. شرکت کنندگان همچنین خواب آلودگی ذهنی خود را با استفاده از یک مقیاس استاندارد ارزیابی کردند. محققان اطمینان حاصل کردند که شرکت کنندگان برنامه خواب منظمی داشته و از عوامل مخدوش کننده مانند دارو، سیگار کشیدن و الگوهای خواب نامنظم اجتناب می کنند.
محققان دریافتند که خواندن در گوشی هوشمند بدون فیلتر نور آبی به میزان قابل توجهی سطح ملاتونین را در نوجوانان و جوانان سرکوب می کند. با این حال، نوجوانان بهبودی سریع‌تری در سطوح ملاتونین قبل از خواب نشان دادند، در حالی که بزرگسالان هنوز سطوح ملاتونین را به میزان قابل توجهی در زمان خواب کاهش می‌دادند. این اثر سرکوب ملاتونین زمانی که شرکت‌کنندگان از فیلتر نور آبی استفاده می‌کردند یا از روی یک کتاب چاپی مطالعه می‌کردند، کمتر مشخص بود.
هون به PsyPost گفت: «ما انتظار نداشتیم که نوجوانان سریعتر از سرکوب ملاتونین ناشی از نور بهبود یابند، زیرا قبلاً بحث شده بود که افراد جوان‌تر به نور با طول موج کوتاه حساس‌تر هستند. “به احتمال زیاد، میزان ترشح بالاتر ملاتونین در نمونه نوجوانان می تواند بهبود سریعتر آنها را توضیح دهد و بنابراین، نتایج ما لزوماً با فرض حساسیت بالاتر به نور به طور کلی در تضاد نیست.”
با وجود کاهش سطح ملاتونین، رتبه بندی خواب آلودگی ذهنی بین شرایط مختلف خواندن تفاوت معنی داری نداشت. هر دو گروه سنی بدون توجه به قرار گرفتن در معرض نور، افزایش خواب آلودگی را در طول شب گزارش کردند. با این حال، نوجوانان هنگام خواب بیشتر از بزرگسالان احساس خواب آلودگی می کردند.
با توجه به معماری خواب یا ساختار مراحل مختلف خواب، این مطالعه هیچ تاثیر قابل توجهی از شرایط مختلف خواندن بر کیفیت کلی خواب پیدا نکرد. با این حال، بزرگسالان پس از مطالعه در گوشی هوشمند بدون فیلتر نور آبی، کاهش جزئی در خواب عمیق (خواب N3) در اولین بخش از شب نشان دادند. این اثر در نوجوانان مشاهده نشد.
Höhn توضیح داد: “من فکر می کنم که پیام اصلی این است که استفاده از تلفن هوشمند یا قرار گرفتن در معرض نور روشن با طول موج کوتاه به طور کلی باید تا حد امکان در آخرین ساعت قبل از خواب اجتناب شود.” ما تأثیرات قوی روی خواب مشاهده نکردیم، اما باید در نظر داشت که تقریباً 50 دقیقه قبل از خواب به قرار گرفتن در معرض نور خود پایان دادیم و هنوز هم اثراتی را در قسمت بعدی خواب مشاهده کردیم.
بنابراین، نباید فقدان اثرات شدید مختل کننده خواب را در مطالعه ما به عنوان مدرکی برای “عدم آسیب نور با طول موج کوتاه عصر” تلقی کرد، زیرا نمی دانیم اگر شرکت کنندگان از این اثرات شدیدتر استفاده می کردند. گوشی هوشمند آنها تا چند دقیقه قبل از خواب.”
این مطالعه، مانند همه تحقیقات، دارای برخی اخطارها است. اولا، فقط شرکت‌کنندگان مرد را شامل می‌شد تا از تفاوت‌های جنسی بالقوه در خواب و حساسیت به نور اجتناب کنند. این نمونه انتخابی تعمیم یافته ها را به جامعه گسترده تر محدود می کند.
ثانیاً، شرایط خواندن کنترل شده در این مطالعه ممکن است به طور کامل منعکس کننده استفاده واقعی از تلفن هوشمند نباشد، که اغلب شامل فعالیت های جذاب تر و بالقوه تحریک کننده است. در نهایت، طرح مطالعه شامل یک استراحت 50 دقیقه‌ای بین پایان جلسه مطالعه و زمان خواب بود که طولانی‌تر از استراحت معمولی قبل از خواب در سناریوهای واقعی است.
هون افزود: «می‌خواهم تأکید کنم که قرار گرفتن در معرض گوشی‌های هوشمند ما فقط شامل خواندن داستان‌ها می‌شود و درگیر شدن در فعالیت‌های مختلف (مانند رسانه‌های اجتماعی یا بازی) روی دستگاه ممکن است اثرات قوی‌تری ایجاد کند که بر جلوه‌های نور هشدار می‌افزاید.
این مطالعه با عنوان “اثرات استفاده از تلفن هوشمند در شب بر خواب و تثبیت حافظه بیانی در نوجوانان پسر و بزرگسالان جوان” توسط کریستوفر هون، مایکل آ هان، گئورگ گروبر، بلیندا پلتزر، کریستین کاجوچن و کرستین هودلموسر تالیف شده است.
